قفل ریشه
قفل های بدن یا بانداها ( " باندا " در سانسکریت به معنی قفل کردن است )، انقباضهای درونی عضلات می باشد که برای تقویت عضلات، افزایش تمرکز و حرکت دادن انرژی در بدن استفاده می شوند.
به‌این انرژی اصطلاحا نیروی حیاتی گفته میشود رایج‌ترین قفلی که معمولاً استفاده میشود قفل ریشه نام دارد.
با یک بازدم تمامی هوای شش ها را خارج نمایید عضلات کف لگن را بالا برده منقبض نمایید.
سعی کنید کفلهایتان بحالت وانهاده باشند.
ناف را به سمت مهره های کمر فشار دهید.
این حالت را به مدت چند ثانیه حفظ نمایید.
سپس همانطور که عمل دم را انجام میدهید قفل را رها نموده و توجه خود را در یک روند رو به بالا از قاعده ستون فقرات تا بالای سر خود متمرکز نمایید.
در صورت تمایل میتوانید توجه خود را در نقطه ی بین دو ابرو متمرکز کنید.
سپس بازدم نموده و تمرین را چندین دفعه تکرار کنید.
بانوان در طی دوره قاعدگی این تمرین را نباید انجام دهند.
درباره این سایت